مانند شکل فوق در حالیکه دستهایتان را به هم گره کرده اید از جلو سینه به آرامی بالای سر بیاورید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
در حالیکه مطابق شکل استاده اید شانه ها را به سمت بالا ببرید و پس از ۵ ثانیه رها کنید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
مطابق شکل دست را روی سینه سمت دیگر قرار دهید و به آرامی در مسیری جابجا کنید که نسبت به بدن زاویه عمود پیدا کند این کار را سه نوبت رر روز هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
مطابق شکل در حالیکه خم شده اید و یک دست را روی لبه میز قرار داده اید دست دیگر را ابتدا به عقب و جلو سپس بالا و پایین و سپس بصورت نوسانی حرکت دهید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ دقیقه انجام دهید.
در حالیکه به شکم خوابیده اید دستهایتان را در دو طرف بدن قرار دهید و به آرامی به بالای سر ببرید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
مطابق شکل در حالیکه به شکم خوابیده اید دستها را در دو طرف گوشهایتان قرار دهید سپس دستها را در پشت کمر به هم گره کنید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
در حالیکه تاقباز خوابیده اید مطابق شکل آرنج ها را ۹۰ درجه خم کرده ایددستها را در بالای سر روی زمین قرار داده و به جلو و پایین بیاورید.این کار را روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
در حالیکه رو به دیوار ایستاده اید با نوک انگشتان دیوار را لمس کنید و در حالیکه نوک انگشتان از دیوار جدا نشود دست را به بالا و پایین بیاورید. این کار را سه بار در روز هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
