shan1

مانند شکل فوق در حالیکه دستهایتان را به هم گره کرده اید از جلو سینه به آرامی بالای سر بیاورید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت 10 بار انجام دهید.


shan2

در حالیکه مطابق شکل استاده اید شانه ها  را به سمت بالا ببرید و پس از 5 ثانیه رها کنید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت 10 بار انجام دهید.


shan3

مطابق شکل دست  را روی سینه سمت دیگر  قرار دهید و به آرامی در مسیری جابجا کنید که نسبت به بدن زاویه عمود پیدا کند  این کار را سه نوبت رر روز هر نوبت ۱۰ بار انجام  دهید.


shan4

مطابق شکل در حالیکه خم شده اید و یک دست را روی لبه میز قرار داده اید دست دیگر را ابتدا به عقب و جلو سپس بالا و پایین و سپس بصورت نوسانی حرکت دهید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت 10 دقیقه انجام دهید.


shan5

در حالیکه به شکم خوابیده اید دستهایتان را در دو طرف بدن قرار دهید و به آرامی به بالای سر ببرید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت 10 بار انجام دهید.


shan6

مطابق شکل در حالیکه به شکم خوابیده اید دستها را در دو طرف گوشهایتان قرار دهید سپس دستها را در پشت کمر به هم گره کنید.   این کار را روزی سه نوبت هر نوبت 10 بار انجام دهید.


shan7

در حالیکه تاقباز خوابیده اید مطابق شکل آرنج ها را 90 درجه خم کرده ایددستها را در بالای سر روی زمین قرار داده و به جلو و پایین بیاورید.این کار را روزی سه نوبت هر نوبت 10 بار انجام دهید.


shan8

در حالیکه رو به دیوار ایستاده اید با نوک انگشتان دیوار را لمس کنید و در حالیکه نوک انگشتان از دیوار جدا نشود دست را به بالا و پایین بیاورید. این کار را سه بار در روز هر بار  10 مرتبه تکرار کنید.

فهرست
Call Now Button