مانند شکل فوق در حالیکه تاقباز خوابیده اید یکی از پاهایتان را به آرامی تا ۷۰ درجه (یا محدوده درد) بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید.این کار را برای هر دو پا روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
در حالیکه تاقباز خوابیده اید یکی از زانوهایتان را با دو دست گرفته و به سمت شکم بکشید .۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. این کار را برای هر دو پا روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
مطابق شکل در حالیکه طاقباز خوابیده اید و دستها در کنار بدن قرار دارند کمر را از زمین جدا کنید و ۵ ثانیه در این حالت بمانید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
در حالیکه تاقباز خوابیده اید هر دو زانو را با دستهایتان بگیرید سپس بدون اینکه سر را بالا بیاوریدزانوها را بسمت شکم کشیده و ۱۰ ثانیه نگه دارید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
در حالیکه طاقباز خوابیده اید و دستها در دو طرف بدن قرار دارند و زانوها خم شده است به ارامی یکی از زانوها را تا محدوده ای که درد ایجاد نکند به داخل شکم خم کنید و مجدد به محل اول برگردانید این کار را برای هر پا ۱۰ مرتبه و سه نوبت در روز انجام دهید
مطابق شکل در حالیکه زانو ها و کف دستها را روی زمین گذاشته اید کمر خود را به بالا قوس داده و ۱۰ ثانیه در همان وضعیت بمانید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
مطابق شکل در حالیکه زانوها و کف دستها روی زمین است کمر را به سمت عقب کشیده و سر را به زمین نزدیک کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید این کار را روزی سه نوبت هر بار ۱۰مرتبه انجام دهید.
مطابق شکل یکی از پاها را از مچ روی زانوی پای دیگر قرار دهید با دو دست پای زیری را در ناحیه ران گرفته و به سمت شکم بکشید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.این کار را برای هر پا ۱۰ نوبت انجام دهید .
