ja1

سر را به آرامی به پایین خم کنید تا چانه شما به جلو قفسه سینه بچسبد.سپس سر را به عقب خم کنید تا سقف را ببینید. این کار را سه بار در روز هر بار 5 تا 10 مرتبه تکرار کنید.


ja2

دست راست خود را پشت سر قرار داده و دست چپ را در کنار سر قرار می دهید سعی کنید سر را به سمت چپ شانه چپ خم کنید و 5 ثانیه در برابر فشار با دستها مقاومت کنید. سپس جای دستها را عوض کرده این کار را برای سمت راست هم انجام دهید . این کار را سه بار در روز هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.


ja3

در حالیکه دست خود را در کنار سر قرار داده اید سعی در خم کردن گردن به همان طرف کنید و با دست 5 ثانیه در برابر فشار مقاومت کنید. این کار را سه بار در روز هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.


ja4

دستها را پشت سر قرار دهید و در حالیکه سعی میکنید سر را به عقب خم کنید با دستها در برابر آن مقاومت کنید و 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این کار را سه بار در روز هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.


ja5

مانند شکل فوق کف دستها را روی پیشانی قرار داده و درحالیکه سعی میکنید سر را به جلو یاورید با دست آنرا به آرامی به عقب فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید. این کار را سه بار در روز هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.


ja6

قسمت تحتانی ستون فقرات گردنی را با یک دست گرفته و سر را به همان طرف بچرخانید این کار را برای هر دو سمت سه نوبت در روز هر بار 5 نوبت انجام دهید.


ja7

مطابق شکل سر را در جهت عقربه های ساعت به آرامی بچرخانید سپس به آرامی آنرا در خلاف این جهت بچرخانید. این کار را سه بار در روز هر بار 5 تا 10 مرتبه تکرار کنید.


ja8

سر را به آرامی به کنار خم کنید تا گوش شما شانه تان را لمس کند سپس سر را به سمت مقابل برده و این کار را انجام دهید. این کار را سه بار در روز هر بار 5 تا 10 مرتبه تکرار کنید.

فهرست
Call Now Button